Hãy cho phép chạy javascript để sử dụng hết tính năng của website này!
Trang chủ Tin tức & Sự kiện Cẩm nang dinh dưỡng Phụ nữ

Bí quyết giúp cơ thể mẹ bầu hấp thu canxi từ thực phẩm hiệu quả

20/05/2015 04:41

Canxi là khoáng chất quan trọng đối với phụ nữ mang thai. Để cơ thể hấp thu canxi hiệu quả, mẹ bầu nên uống sữa, ăn rau lá xanh và đừng quên bổ sung vitamin D cho cơ thể.
Từ khóa:

Canxi được bổ sung đầy đủ trong thai kỳ có thể giúp mẹ bầu tránh được các chứng bệnh về xương khớp sau sinh. Đồng thời, canxi cũng giúp thai nhi duy trì ổn định nhịp tim, thiếu canxi dễ khiến thai nhi bị suy dinh dưỡng, còi xương bẩm sinh, biến dạng xương gây dị hình và gây tăng huyết áp ở trẻ.


Trong 3 tháng đầu mẹ bầu cần khoảng 800mg canxi, 3 tháng giữa là 1.200mg canxi, 3 tháng cuối lượng canxi cần thiết mỗi ngày là 1.500mg.

Việc bổ sung canxi nên được mẹ bầu lưu ý thông qua chế độ dinh dưỡng. Các sản phẩm từ sữa, rau xanh như rau bina hay rau cần, thủy hải sản, đậu và các chế phẩm từ đậu… là nguồn thực phẩm có hàm lượng canxi dồi dào. Để cơ thể dễ dàng hấp thu lượng canxi từ thực phẩm này, mẹ bầu nên chú ý đến những mẹo nhỏ sau đây.

Sữa

Sữa được xem là thực phẩm số 1 để bổ sung lượng canxi cần thiết cho mẹ bầu. Nếu mẹ bầu dư cân, để tránh béo phì do uống sữa mang lại mẹ bầu nên chọn sữa tách béo. Sữa tách béo có hàm lượng canxi nhiều hơn sữa béo đến 2%.


Nếu mẹ bầu không thể uống sữa thì các chế phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai… cũng có thể đảm nhiệm vai trò cung cấp canxi cho cơ thể.

Uống viên bổ sung canxi

Một trong những cách bổ sung canxi là mẹ bầu uống viên bổ sung canxi nếu gặp phải khó khăn trong quá trình ăn uống. Việc uống thuốc này nên có chỉ định của bác sĩ.

Khi uống thuốc, mẹ bầu nên uống đúng liều lượng. Việc uống dư canxi (> 500mg) sẽ chỉ khiến cơ thể đào thải ra ngoài, gây lãng phí.

Ăn nhiều rau lá xanh

Các loại rau lá xanh như cải xoăn, bông cải, bắp cải… tuy có hàm lượng canxi lớn nhưng cơ thể khó hấp thu được bởi chất oxalat có trong chúng ngăn chặn sự hấp thu canxi của cơ thể.


Lúc này, để tạo điều kiện thuận lợi cho cơ thể hấp thu canxi mẹ bầu nên tạo nguồn canxi kết hợp bằng cách trộn rau lá xanh với đậu phộng, dầu ôliu, pho mát (đây cũng là những nguồn canxi tốt) để dùng.

Nạp đủ vitamin D

Vitamin D có vai trò rất quan trọng trong việc thúc đẩy cơ thể dung nạp canxi. Các nghiên cứu cho thấy trong mùa đông, cơ thể mất 2-4% mật độ xương do lượng vitamin D giảm sút. Do đó, 15 phút tắm nắng mỗi ngày sẽ giúp cho bạn tổng hợp được đủ lượng vitamin D cần thiết cho cơ thể.

Bổ sung đậu nành

Sữa đậu nành cũng là nguồn cung cấp canxi lớn. Trong 110g đậu nành có đến 400mg canxi. Tuy nhiên, mẹ bầu không nhất thiết phải uống sữa đậu nành nếu không thích. Mẹ bầu có thể bổ sung bằng cách ăn đậu nành tươi, khô hay đậu phụ, chè đậu hũ…


Hạn chế tối đa caffein

Caffein thúc đẩy sự bài tiết canxi ra khỏi cơ thể. Vì vậy, nếu mẹ bầu dung nạp quá nhiều cafein thì lượng canxi thất thoát ra ngoài càng lớn. Do đó, mẹ bầu hãy hạn chế trà, cà phê và các thức uống có chứa cafein khác.

Việc uống nhiều caffein còn khiến mẹ bầu mệt mỏi vì mất ngủ và căng thẳng. Do đó, nên hạn chế đến mức tối đa caffein trong thai kỳ nhé mẹ.

Yeutre.vn (Tổng hợp)​

Những bài viết khác

Dưỡng chất "số 1" cho mẹ bầu 17/04/2015 03:00

Một chế độ ăn uống lành mạnh khi mang thai không thể thiếu axit folic, sắt, canxi, nước, protein và các loại vitamin.

Bí kíp để con đủ chất, mẹ 'mi-nhon' 17/10/2013 09:56

Bí quyết nạp đủ dưỡng chất, vitamin mà vẫn tránh được nỗi lo trở thành "mẹ sề" khi bầu bí.

Những loại rau quả mùa thu tốt nhất cho mẹ bầu 03/09/2015 10:04

Bổ sung những thực phẩm đúng mùa vụ, giàu dưỡng chất rất có lợi cho sức khỏe mẹ bầu cũng như sự phát triển của thai nhi.

Mẹ ăn táo mỗi ngày giúp con tránh được hen suyễn khi chào đời 30/09/2015 02:55

Đã đến lúc bạn nên tin rằng việc ăn táo trong thai kỳ giúp con yêu chào đời không bị mắc hen suyễn là một sự thật. Không chỉ vậy, táo còn là một liều thuốc miễn dịch vô cùng hiệu quả cho bạn và bé trong suốt thời kỳ mang thai.

16 thực phẩm chống nóng hiệu quả cho mẹ bầu từ bên trong 26/01/2016 01:59

Nhiệt độ cơ thể bà bầu thường cao hơn bình thường do sự thay đổi của các hormone trong thai kỳ. Điều này khiến mẹ bầu có cảm giác khô miệng, nổi mụn trứng cá, nóng bàn tay bàn chân, dễ bị táo bón, khô môi, dễ bị sốt…

“ Bạn có quan tâm
đến những câu hỏi
dưới đây không? ”
Đã
trả
lời
Chế độ dinh dưỡng khi bị tiểu đường thai kỳ

Thưa bác sỹ, em bị tiểu đường thai kỳ, tuần nào em cũng phải kiểm tra đường huyết HbA1c, nếu chỉ số đường huyết bình thường,...

Rau rất tốt cho thai phụ

Chào bác sỹ em không thích ăn rau, em dang mang thai nghe noi an rau rất tốt vậy có cách nào hấp thụ được chất dinh dưỡng trong rau ma không cần ăn...

Sữa nào tốt nhất cho mẹ bầu

Xin bác sỹ cho em hỏi. Hiện giờ em rất thắc mắc muốn hỏi, sữa dành cho bà bầu trên thị trường có rất nhiều loại. Hiện em đang uống 1 loại sữa Friso...

Thai 29 tuần ăn trái cây thực phẩm nào tốt

Chào Bác sĩ, em thai 29 tuần, em muốn được bác sĩ tư vấn những trái cây thực phẩm ăn tốt cho thai trong giai đoạn...

Hiện tượng vôi hoá

Chào các bác SĩEm mang thai được 36 tuần đi siêu âm chỉ số ghi: Độ trưởng thành III, vôi hoá. Như vậy có nguy hiểm lắm không bác sỹ, em dọc trên mạng...

Đối tác liên hệ

Copyright © 2013 Hoibacsi.com. Thiết kế & Phát triển bởi Falcon Solution JSC
Phiên bản thử nghiệm, đang chờ xin giấy phép