Hãy cho phép chạy javascript để sử dụng hết tính năng của website này!
Trang chủ Tin tức & Sự kiện Chăm sóc sức khỏe Phụ nữ

Bí quyết cải thiện “vùng kín” phụ nữ sau kì sinh nở

21/09/2015 11:15

Tập Kegel, yoga,...là những cách hay giúp vùng kín phụ nữ săn chắc và khít khao sau khi sinh nở.
Từ khóa:

Đa phần sau khi sinh, vùng kín của nhiều chị em có nhiều biến đổi khá lớn, đặc biệt là bị giãn rộng ảnh hưởng không nhỏ tới tâm lý. Quan trọng, tổn hại này khiến cho đời sống chăn gối vợ chồng không còn mặn nồng như xưa nữa. Và đây cũng là một trong những nguyên nhân khiến tình cảm vợ chồng rạn nứt, chồng đi tìm “thú vui” mới bên ngoài.

Để giúp chị em bớt đau đầu về vấn đề này, dưới đây là một vài bí quyết giúp vùng kín thu gọn, săn chắc hơn sau khi sinh.

Chế độ ăn uống lành mạnh

Một trong những phương pháp hiệu quả nhất giúp vùng kín phụ nữ thu hẹp lại sau sinh là nhờ đến một chế độ ăn uống lành mạnh, đầy đủ chất dinh dưỡng. Một chế độ ăn uống lành mạnh sẽ giúp sàn khung chậu khỏe mạnh.

Tiêu thụ thực phẩm có nhiều chất estrogen tự nhiên được tìm thấy trong cỏ cà ri, hạt vừng, quả lưu, đậu nành, cà rốt, quả mọng lúa mì, táo…rất có lợi cho vùng kín của chị em phụ nữ. Ngoài ra, bạn cần đảm bảo ăn đầy đủ các thực phẩm có nhiều protein động vật như thịt gà.

Bài tập kegel

Kegel được đánh giá là bài tập có tác dụng rất lớn làm săn chắc cơ âm đạo và cơ xương chậu của bạn. Điều này sẽ giúp ngăn ngừa tình trạng tiểu không tự chủ và giúp âm đạo của bạn khít khao hơn. Để tập được bài tập Kegel, trước tiên bạn cần tìm đúng cơ vùng chậu. Hãy giữ các cơ của chân, mông hoặc bụng ở trạng thái bình thường, không co cơ, sau đó hãy tưởng tượng như bạn đang cố gắng kiểm soát luồng khí hít vào thở ra, tiếp theo là thắt chặt hoặc co lại vòng cơ xung quanh trực tràng - cơ xương chậu của bạn trong vài giây.

Bạn có thể xác định được cơ xương chậu dễ hơn trong khi đi tiểu, việc tập luyện sẽ giống như việc bạn ngừng dòng tiểu giữa chừng (nhưng không khép hai đùi vào nhau). Để đạt được những kết quả tích cực, bạn cần tập trung đặc biệt vào các cơ sàn chậu, cố gắng tránh siết chặt bụng, đùi, mông tại cùng một thời điểm.

Bài tập ngồi xổm

Bằng cách thực hiện bài tập ngồi xổm, vùng kín của bạn sẽ được thu hẹp một cách đơn giản và nhanh chóng. Để thực hiện bài tập này, giữ chân rộng bằng vai, lưng thẳng, uốn cong đầu gối và hạ thấp thân mình như thể bạn đang ngồi trong một chiếc ghế, đồng thời giữ cho đùi và cẳng chân vuông góc với nhau.

Nếu bạn chưa quen có thể bắt đầu với một chiếc ghế để làm chủ động tác này. Đầu tiên, bạn ngồi hoàn toàn lên ghế và đứng dậy. Sau đó, bạn tập để có thể không chạm vào ghế cho đến khi đứng được ở tư thế ngồi xổm.

Bài tập căng vùng chậu

Bài tập căng vùng chậu tập trung đặc biệt vào các cơ sàn chậu và ngăn chặn sự lỏng lẻo trong vùng sàn chậu. Để thực hiện bài tập này, bạn hãy chuẩn bị một chiếc ghế. Trước tiên, bạn ngồi trên mép ngế, hai chân mở rộng bằng hông.

Sau đó, hai tay đưa thẳng về phía trước bàn tay úp và dần dần nhấc mông lên khỏi mặt ghế vài cm sau đó ngồi xuống. Khi tập động tác này, các bạn cần nhớ phải thẳng lưng, ngực ưỡn về phía trước. Hãy tập đều đặn động tác này mỗi ngày để vùng xương chậu săn chắc, rất tốt cho vùng kín.

Bài tập nâng chân

Bài tập đơn giản này bạn nằm thẳng trên tấm thảm, hai tay đặt song song với thân người, hai bàn tay úp bám sát sàn nhà. Bạn giơ đều từng chân hoặc cả hai chân lên cao, nên nhớ giữ chân thẳng và không được nhổm người lên, sau đó hạ chân xuống. Mỗi lần thực hiện bài tập nâng chân, các bạn nên làm khoảng từ 15 – 20 lần cho mỗi chân và tiến hành trong khoảng 10 phút/ một lần tập. Bạn có thể thực hiện động tác này 5 lần trên một ngày.

Tập Yoga

Tập luyên yoga thường xuyên là một trong những cách hiệu quả giúp vùng kín thêm khỏe mạnh và săn chắc. Các bài tập Yoga có tác động mạnh lên cơ sàn chậu và tăng cường cơ bắp cho sàn khung xương chậu. Tư thế cây cầu và tư thế đứa trẻ rất tốt cho các cơ bắp vùng chậu.

Bôi kem, gel giúp sẽ khít "vùng kín"

Một cách khác cũng được cho là giúp vùng kín có khả năng khít lại đó là dùng kem, gel thoa hàng ngày. Hiện này, trên thị trường có rất nhiều hãng kem, gel, thuốc xịt được quảng cáo là có công dụng giúp thu nhỏ “cô bé”. Tuy nhiên các bạn cẩn phải cẩn trọng xem xét kỹ lưỡng bởi chất lượng và công dụng của các loại này vẫn chưa được chứng thực rõ ràng.

Theo vwhcare/Khám phá/Eva

Những bài viết khác

Chăm sóc vùng đáy chậu đúng cách sau khi sinh 24/11/2015 04:14

Đáy chậu là vùng giữa hậu môn và “vùng tam giác vàng”, khi sinh nở cần phải có sự hỗ trợ của vùng đáy chậu để quá trình “vượt cạn” trở nên dễ dàng hơn.

Giữ vệ sinh "vùng kín" sau sinh 07/01/2012 09:53

Sau khi sinh khoảng sáu tuần, cơ quan sinh dục của người phụ nữ sẽ trở lại trạng thái bình thường.

5 KHÔNG cần thuộc lòng trong ngày “đèn đỏ” 10/11/2015 04:29

Tất cả phụ nữ đều phải trải qua chu kì kinh nguyệt, tuy nhiên, không phải ai cũng hiểu hết những điều cần làm trong ngày “đèn đỏ”.

9 thay đổi khó nói ở âm đạo khi mang thai và sinh nở 12/11/2015 03:50

Sinh nở không phải là việc dễ dàng và rất nhiều biến chứng có thể xảy đến với mẹ bầu, đặc biệt là ở “vùng kín”.

8 nguyên tắc giữ vệ sinh “vùng kín” 05/05/2015 01:56

Vệ sinh “vùng kín” là điều rất quan trọng cho sức khỏe tổng thể của chị em phụ nữ.

“ Bạn có quan tâm
đến những câu hỏi
dưới đây không? ”
Đã
trả
lời
Sau sinh có nên dùng than hơ hóp vùng kín không

Thưa Bác sỹ, Em sinh em bé dạng sinh thường. Sau khi sinh em có phải dùng than hơ hóp vùng kín theo...

Vệ sinh vùng kín cho bé gái 2 tháng tuổi

Nhờ bác sĩ hướng dẫn giúp em cách chăm sóc và vệ sinh vùng kín cho con gái em. Bé được gần 2 tháng tuổi. Em thấy trong vùng kín của bé có nhiều bợn...

Những bước cần làm khi vệ sinh vùng kín

Chào bác sĩ, Em năm nay 22tuổi, 3 tháng liền em đều bị viêm âm đạo do nấm. Vệ sinh hằng ngày em làm theo những bước sau: 1) Thay quần lót 1 ngày 4...

Sau khi sinh em có nên xông hơ vùng kín và dùng nghệ tươi uống và thoa ngoài da không?

chào bác sĩ,cò 2 tháng nữa là em sinh rồi ạ, nhưng e mới có con đầu nên không có kinh nghiệm, em nhiều người chỉ sau khi sinh em nên xông hơi vùng...

Cách vệ sinh vùng kín hàng ngày

Chào bác sĩ! bác sĩ cho em hỏi hàng ngày em vệ sinh vùng kín bằng nước pha với muối thì có ảnh hưởng gì không nếu dùng trong thời gian dài.làm như vậy...

Đối tác liên hệ

Copyright © 2013 Hoibacsi.com. Thiết kế & Phát triển bởi Falcon Solution JSC
Phiên bản thử nghiệm, đang chờ xin giấy phép