Hãy cho phép chạy javascript để sử dụng hết tính năng của website này!
Trang chủ Tin tức & Sự kiện Chăm sóc sức khỏe Phụ nữ

'Bí kíp' hay trị đau lưng tận gốc cho mẹ bầu

19/01/2016 10:49

Đau lưng là triệu chứng dễ gặp, gây không ít những rắc rối cho các mẹ bầu trong suốt thai kỳ.
Từ khóa:

Thông thường, mẹ bầu thường có cảm giác đau ở phần khớp giữa xương chậu và xương sống. Các nguyên nhân gây đau lưng ở phụ nữ mang thai thường là:

Thừa cân

Trong suốt thai kỳ, mẹ bầu thường có xu hướng tăng cân bất thường nên xương sống phải làm việc nhiều hơn để nâng đỡ trọng lượng cơ thể. Đồng thời, em bé trong bụng, cùng dạ con cũng tạo áp lực lên các mạch máu, dây thần kinh ở vùng xương chậu và lưng, nên dẫn tới hiện tượng đau lưng.

Thay đổi tư thế

Khi mang thai, cơ thể bạn sẽ thay đổi trọng tâm để giữ thăng bằng. Kết quả là mẹ bầu hay bị đau lưng vì phải kéo căng các cơ bụng.

Các cơ bị kéo căng

Khi thai nhi ngày càng lớn, hai mảng cơ song song chạy từ khung sườn tới xương chậu bị kéo căng hơn. Điều này càng khiến tình trạng đau lưng trở nên tồi tệ.

Stress

Tâm lý căng thẳng có thể ảnh hưởng đến tình trạng các cơ ở lưng, gây ra đau lưng.

Hiểu rõ nguyên nhân nào gây ra đau lưng, mẹ bầu sẽ có liệu pháp điều trị thích hợp và hiệu quả theo một số gợi ý dưới đây:

1. Hiểu rõ giới hạn sức chịu đựng của bản thân

Không nên nâng vật nặng. Trong trường hợp bắt buộc phải làm, bạn chỉ nên bê đỡ đồ có trọng lượng trong giới hạn sức chịu đựng. Không gập bụng, chọn tư thế quỳ hay xuống tấn mỗi khi nhấc đồ.

2. Hình thành thói quen tốt

Tránh ngồi hay đứng liên tục quá lâu. Nên chọn loại ghế có tựa lưng hoặc đệm lưng, phải ngồi thẳng. Khi đứng, hai vai nên thẳng và thả lỏng. Tắm nước ấm mỗi ngày, thêm vài giọt tinh dầu oải hương sẽ giúp cơ thể thư giãn, dùng khăn ấm để chườm vùng bị đau.

3. Chú ý khi ngủ

Khi ngủ, mẹ bầu nên nằm nghiêng, duỗi thẳng chân. Nên sử dụng gối dành cho bà bầu để cải thiện giấc ngủ, hạn chế nằm đệm quá mềm hoặc cứng.

4. Mặc quần áo thoải mái

Chọn quần áo đúng kích cỡ, đặc biệt là áo ngực sẽ giúp bạn hạn chế bị đau lưng. Hãy đảm bảo quả áo ngực đủ rộng và thoải mái để nâng đỡ vòng 1 của mẹ bầu đang lớn dần. Ngoài ra, có một số loại quần dành riêng cho phụ nữ mang thai, tác dụng hỗ trợ nâng đỡ bụng một cách tự nhiên. Tránh mặc đồ quá chật trong suốt thai kỳ, dẫn tới hạn chế máu lưu thông, giảm lượng ô-xy được cung cấp tới các cơ. Cuối cùng, tuyệt đối không đi giày cao gót.

5. Châm cứu

Châm cứu là liệu pháp an toàn để giảm cơn đau lưng kéo dài khi mang bầu. Bạn lựa chọn cơ sở có uy tín để thực hiện.

6. Một số bài tập để giảm đau lưng

Một số hoạt động nhẹ nhàng như đi bộ, đạp xe và bơi, thực hiện từ 10-15 phút mỗi ngày, 3 tới 5 ngày trên tuần, sẽ có công dụng giảm đau lưng.

7. Chườm nóng hay lạnh

Tùy vào thời tiết, mẹ bầu có thể chọn chườm nóng hay lạnh để giảm đau lưng tức thời. Sau đó, bạn nên massage đều phần lưng để có hiệu quả lâu dài. Bên cạnh đó, suy nghĩ tích cực, điềm tĩnh cũng mang lại tác dụng ngoài mong đợi.

8. Chế độ ăn uống

Kiểm soát cân nặng của bạn thông qua chế độ ăn uống hợp lý. Không chỉ ngăn ngừa tình trạng đau lưng, dinh dưỡng hợp lý, gồm đẩy đủ carb, chất béo, protein, còn giúp bạn có thai kỳ khỏe mạnh.

Theo Momjunction/khám phá/eva

Những bài viết khác

Nguy hiểm khi mẹ bầu dùng túi chườm nóng giảm đau lưng không đúng cách 28/08/2015 02:47

Để giảm đau lưng trong thai kỳ, nhiều mẹ bầu đã sử dụng túi chườm nóng như một "liệu pháp" cắt cơn đau tức thì. Tuy nhiên, nếu sơ ý khi dùng mẹ có thể khiến thai nhi gặp nguy hiểm.

Cách làm giảm đau vùng thắt lưng và hai chân cho bà bầu 04/02/2016 04:42

Trong quá trình mang bầu, rất nhiều thai phụ bị đau thắt lưng đến hai chân. Để đối phó với triệu chứng này, thai phụ cần làm gì?

Tổng hợp 10 cách giảm đau lưng khi mang thai hiệu quả 09/05/2015 02:38

Đau lưng là triệu chứng thường gặp trong thai kỳ mặc dù không nguy hiểm cho sức khỏe nhưng nó lại gây nhiều phiền toái cho mẹ bầu.

6 cách đơn giản giúp bà bầu "đánh bay" chứng đau lưng 06/07/2013 02:45

Đau lưng trong thai kỳ là môt hiện tượng mà nhiều chị em gặp phải. Bằng những cách đơn giản dưới đây, mẹ bầu có thể "đánh bay" được chứng đau lưng mình đang gặp phải.Bài tập giúp mẹ bầu nói không với đau lưngMẹ bầu giảm đau mỏi lưng với dụng cụ tự chế đơn giản

Đau bụng khi mang thai: Mẹ bầu chớ coi thường! 14/11/2015 11:11

Đau bụng khi mang thai là triệu chứng mẹ bầu sẽ thường gặp trong thai kỳ. Triệu chứng này do nhiều nguyên nhân gây ra. Một số nguyên nhân không ảnh hưởng tiêu cực đến mẹ bầu, nhưng một số nguyên nhân khác thì có thể gây nguy hiểm cho mẹ.

“ Bạn có quan tâm
đến những câu hỏi
dưới đây không? ”
Đã
trả
lời
Hỏi về vấn đề đau lưng khi có thai 3 tháng đầu

Cháu chào bác sỹ! Cháu rất cám ơn vì câu trả lời trước Hôm trước, cháu đi sa mốc 12w...

Đau lưng nhiều vùng trên và giữa lưng

Chào Bác sỹ! Em đang mang thai 34 tuần. Từ sáng nay đến giờ, em đột nhiên bị đau lưng vùng trên và giữa lưng rất nhiều. Dù ngồi, nằm hay đi đứng, cứ...

Bệnh lí gây đau nhói ở lưng và ngực trái.

Mẹ cháu năm nay cũng ngoài 40 tuổi rồi, nay mắc phải chứng bệnh gì mà lúc nào hít thở sâu hay hoạt động là bị đau nhói ở phần ngực trái và nhất là...

Thai tuần 16 bị ói cay xè sau khi ăn

Chào bác sĩ, em đang mang bầu tuần thứ 16. Mới đây em bị ói sau khi ăn, mặc dù không ăn cay nhưng khi...

Biện pháp làm giảm đau lưng và tê chân sau sinh

Thưa Bác sĩ Sau sinh em bị đau lưng dữ dội, và bị tê chân như vậy có biện pháp nào giảm đau...

Đối tác liên hệ

Copyright © 2013 Hoibacsi.com. Thiết kế & Phát triển bởi Falcon Solution JSC
Phiên bản thử nghiệm, đang chờ xin giấy phép