Hãy cho phép chạy javascript để sử dụng hết tính năng của website này!
Trang chủ Tin tức & Sự kiện Cẩm nang dinh dưỡng Phụ nữ

Giải pháp nào để tránh béo phì sau khi sinh?

21/05/2011 04:06

Trong những năm gần đây, đời sống xã hội đã nâng lên một bước, cho nên việc chăm sóc cho mẹ tròn con vuông, sinh con được khỏe mạnh, thông minh đã được các bậc cha mẹ chú trọng nhiều dễ dẫn đến việc lạm dụng bồi dưỡng, vì vậy việc tăng cân rồi thành béo phì sau sinh đã trở thành phổ biến.

Trong những năm gần đây, đời sống xã hội đã nâng lên một bước, cho nên việc chăm sóc cho mẹ tròn con vuông, sinh con được khỏe mạnh, thông minh đã được các bậc cha mẹ chú trọng nhiều dễ dẫn đến việc lạm dụng bồi dưỡng, vì vậy việc tăng cân rồi thành béo phì sau sinh đã trở thành phổ biến.

Ảnh hưởng của béo phì đến thai phụ

Bên cạnh sự tăng cân do thai, nước ối, nhau và dây rốn, cơ thể thai phụ còn tích lũy thêm ít nhất từ 3 - 5kg dự trữ năng lượng dưới dạng tế bào mỡ. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, khuyên các sản phụ nên tăng cân cần thiết cho phát triển bình thường của thai nhi chiếm trọng lượng từ 10 - 12kg, trong đó nên phân bố vào mỗi 3 tháng của thai kỳ, với 3 tháng đầu nên tăng cân ít khoảng 1 - 2kg hoặc có thể không tăng, với 3 tháng giữa nên tăng 4 - 5kg, với 3 tháng cuối có thể tăng 5 - 6kg; nếu vào 6 tháng cuối của thai kỳ mà tăng ít khoảng 1kg thì cần được khám thai định kỳ, vì rất có thể thai nhi có vấn đề về sức khỏe.

Ngoài cách tính phỏng đoán tăng cân trong thai kỳ như trên, theo các nhà khoa học cũng khuyên nên dựa vào chỉ số khối cơ thể (viết tắt BMI) là phương pháp thông dụng, được tính như sau:

BMI = W(kg) : (D)2. Trong đó W là cân nặng cơ thể tính bằng kg và D là chiều cao được tính bằng mét; nếu BMI < 19,8 thì có thể tăng cân từ 12 – 18 kg trong suốt thai kỳ; nếu BMI giao động từ 19,8 - 26 thì tăng 11,5 - 16kg; nếu BMI giao động từ 26 - 29 thì nên tăng 7 - 11kg; nếu > 29 thì chỉ nên tăng trên 6kg trong thai kỳ. Qua thống kê, các nhà khoa học cũng thấy rằng, chiều cao của phụ nữ Việt Nam đa số là dưới 1,60m, nên việc tăng cân từ 10 - 15kg trong quá trình mang thai là một chỉ số lý tưởng, nếu để tăng trên 16kg trong thai kỳ, thì sẽ có nguy cơ duy trì số cân này và bắt đầu kích thích chứng béo phì khó kiểm soát.

Tuy nhiên, do còn những suy nghĩ lạc hậu cho là ăn càng nhiều càng tốt cho em bé, nên vẫn còn xuất hiện nhiều người tăng cân quá mức, khiến cơ thể không tương xứng với cân nặng, nguy cơ tai biến sản khoa cũng cao hơn, tình trạng béo phì sau sinh tất yếu sẽ xảy ra, làm tăng nguy cơ mắc các bệnh mạn tính và giảm khả năng tình dục. Béo phì không chỉ ảnh hưởng đến thẩm mỹ mà còn gây ra nhiều bất tiện trong sinh hoạt, nguy hiểm hơn là gây ra nhiều chứng bệnh, làm giảm tuổi thọ, béo phì còn liên quan nhiều đến nhồi máu cơ tim, tăng huyết áp, giảm khả năng lao động và nhất là giảm sức bền

trong lao động, chức năng sinh sản cũng gặp nhiều khó khăn, hay mắc phải các bệnh mỡ cao trong máu, gan nhiễm mỡ và các bệnh nội tiết khác như đái tháo đường.

Những giải pháp tránh béo phì sau sinh

Trước hết, sản phụ phải biết tự cân đối một chế độ dinh dưỡng hợp lý cho mình hàng ngày, bằng cách giảm bớt năng lượng nạp vào cơ thể, đặc biệt là chất béo từ mỡ động vật. Tuy nhiên, giải pháp chỉ nên thực hiện sau sinh từ tháng thứ 6 trở đi, vì trước đó sản phụ cần có nhiều năng lượng đủ để có sữa cho bé bú, tránh ăn kiêng quá mức vì khi ăn kiêng, cơ thể sẽ không có đủ sữa cho bé và chất lượng sữa cũng giảm theo. Cần có một chế độ thực đơn đủ chất dinh dưỡng như: chế độ ăn có nhiều rau tươi và hoa quả để có nhiều vitamin và muối khoáng; có nhiều tinh bột từ cơm, ngũ cốc, bánh mì, đậu; có nhiều chất đạm có từ động vật như: cá, tôm, cua, bò, gà, thịt heo...

Cần uống đủ nước trong ngày, ít nhất là 2 lít trong 24 giờ và uống bất kỳ thời điểm nào khi cảm thấy khát, tránh uống trà quá đậm đặc, cà phê, rượu bia hay thuốc lá vì các chất kích thích sẽ được bài tiết qua sữa và có thể ảnh hưởng trực tiếp đến em bé. Sau khi đã ngừng cho con bú mẹ, có thể bắt đầu chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt hơn hoặc có thể dùng thêm các chế phẩm giảm cân nếu muốn. Cần duy trì vận động hàng ngày, ngay cả trước và sau sinh, tập luyện vừa sức vì tập luyện trong thời kỳ mang thai không chỉ giúp cơ thể dẻo dai lúc sinh mà còn làm cho quá trình trao đổi chất giữa mẹ và con được tốt hơn, tăng sức đề kháng của cơ thể mẹ. Các bài tập bắt đầu từ cường độ nhẹ với thời gian ngắn rồi mới tăng dần đến vừa sức, nhất là một năm đầu sau sinh. Nếu tập quá sức hoặc quá mạnh sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe. Đi bộ là cách làm đơn giản, hiệu quả và đang được rất nhiều sản phụ ưa chuộng. Ở tuần lễ đầu sau sinh, sản phụ nên đi lại nhẹ nhàng, sau đó có thể di chuyển gần như bình thường và sau một tháng sản phụ có thể bắt đầu tập luyện với các môn thể thao phù hợp, với giai đoạn này tốt nhất là đi bộ, tập yoga, tập trên các máy tập đa năng… Tập với thời gian ngắn từ 10 - 20 phút, sau đó tăng dần từ 45 phút đến 1 giờ mỗi ngày. Sau sinh 2 - 3 tháng có thể vận động nặng. Với những sản phụ sinh mổ, vẫn nên bắt đầu tập luyện từ 1 tháng sau sinh nhưng rất nhẹ nhàng bằng các bài thể dục tay không, đi bộ tăng dần, chú trọng tập mà vết mổ thấy không đau hoặc đau ở mức độ vừa phải là được.

Ngoài giải pháp bằng chế độ dinh dưỡng thật tốt, duy trì chế độ vận động thường xuyên và hợp lý, thì bên cạnh đó sản phụ cũng cần tạo cho mình có một cuộc sống vui vẻ, tinh thần thoải mái, tránh tối đa những xung đột, những stress trong cuộc sống, stress trong công việc; nghỉ ngơi một cách khoa học và hợp lý, tạo thói quen theo dõi cân nặng mỗi tuần một lần.

BS.CKI. TRẦN QUỐC LONG

(Theo Sức Khỏe & Đời Sống)

Những bài viết khác

Sau sinh nên ăn gì? 27/06/2015 09:38

Cũng giống như trong thời gian mang thai, sau sinh nở mẹ vẫn cần bổ sung đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể để nhanh phục hồi và có nhiều sữa.

Vì sao béo phì gây vô sinh? 29/12/2011 08:29

Không chỉ tăng nguy cơ mắc tiểu đường tuýp 2, rối loạn tim mạch, viêm khớp và một số loại ung thư, bệnh béo phì còn liên quan trực tiếp tới tình trạng vô sinh ở cả nam và nữ.

Vô sinh vì những hiểu lầm tai hại trong cách tránh thai 09/09/2015 09:53

Thật oái ăm khi chưa muốn cảnh con mọn vợ chồng bạn luôn tìm mọi cách để tránh thai, nhưng khi thèm khát một mụn con lại phát hiện mình vô sinh chỉ vì những cách tránh thai đã từng áp dụng!

5 loại vitamin cần thiết cho phụ nữ sau sinh 01/09/2015 10:16

5 loại vitamin cần thiết cho phụ nữ sau sinh

"Mi nhon" sau sinh - khó gì! 15/10/2013 10:23

Những bí kíp nhỏ sẽ giúp chị em giảm cân hiệu quả, an toàn và không ảnh hưởng đến nguồn sữa mẹ.

“ Bạn có quan tâm
đến những câu hỏi
dưới đây không? ”
Đã
trả
lời
Biện pháp tránh thai sau sinh

Thưa Bác sĩ Bác sĩ cho em hỏi em sinh mổ, con mấy ngày nữa được hai tháng ạh, sinh mổ nên em tính đặt biện...

Béo phì ở trẻ em

Thưa Bác sĩ Bé trai nhà em sinh ra 4.3 kg. Hôm nay được 3.5 tháng, bé nặng 9.5 kg và cao 69 cm. Em...

Biện pháp tránh thai sau khi sinh

Em sinh con vào ngày 21/10/2011,sinh mổ,đến nay em vẫn chưa có kinh trở lại,em bé bú mẹ hoàn toàn,e muốn dùng phương pháp tránh thai bằng que cấy dưới...

Với phụ nữ sinh thường thì sau sinh bao lâu mới được tắm?

Chào bác sĩ, Tôi vừa trải qua kỳ sinh vào ngày 14/11 tại Bệnh viện Đại học Y Dược CS4. Tôi dùng biện pháp sinh thường. Sau sinh tôi cảm thấy rất ngứa...

Sau khi ngưng uống thuốc ngừa thai kinh nguyệt có thay đổi không?

Chào bác sĩ! Tôi có dùng thuốc tránh thai hàng ngày (vỉ 28 viên)được 10 tháng và tôi ngừng thuốc khi có kinh tháng 11 (ngày 28/7) nhưng đến nay (23/8)...

Đối tác liên hệ

Copyright © 2013 Hoibacsi.com. Thiết kế & Phát triển bởi Falcon Solution JSC
Phiên bản thử nghiệm, đang chờ xin giấy phép